Øvelserne udføres 2-3 gange dagligt. Det er meningen, at man skal blive svimmel under træningen.
Disse øvelser henvender sig til dig, som er svimmel pga. nedsat funktion af balanceorganet. Nedsat funktion af det ene balanceorgan kan skyldes fx virus på balancenerven, Ménières sygdom eller knude på høre-balancenerven.
Øvelserne udføres 2-3 gange dagligt. Det er meningen, at man skal blive svimmel under træningen. Når man uden voldsom svimmelhed kan udføre en øvelse, går man videre til næste trin. Hvis en øvelse giver voldsom svimmelhed, går man et trin tilbage.
Trin 1
- Sæt dig ned og fæst blikket på et punkt, som befinder sig 2 meter foran dig.
- Drej hovedet hurtigt fra side til side - uden at slippe punktet med blikket.
- Øvelsen skal udføres i 15 sekunder.
- Gentag øvelsen, hvor hovedet i stedet bøjes hurtigt bag- og fremover (små bevægelser).
Trin 2
- Stil dig derefter op og berør en fast genstand (fx en stoleryg) ganske let med en finger.
- Drej hovedet hurtigt fra side til side - uden at slippe punktet med øjnene.
- Øvelsen skal udføres i 15 sekunder.
- Gentag øvelsen, hvor hovedet i stedet bøjes hurtigt bag- og fremover.
Trin 3
- Stå op uden støtte.
- Drej hovedet hurtigt fra side til side – uden at slippe punktet med øjnene.
- Øvelsen skal udføres i 15 sek.
- Gentag øvelsen, hvor hovedet i stedet bøjes hurtigt bag- og fremover.
Trin 4
- Fæst blikket på et punkt i øjenhøjde.
- Gå fremad mod punktet, mens du drejer hovedet fra side til side.
- Øvelsen skal udføres i 15 sek.
Trin 5
- Stil dig på en pude og berør en fast genstand (fx en stoleryg) ganske let med en finger. Hvis du stiller dig i et hjørne, falder du ikke så let.
- Find balancen og bliv stående ca. 1 minut.
- Fasthold blikket på et punkt ca. 2 meter foran dig, drej herefter hovedet
- Hurtigt fra side til side - uden at slippe punktet med øjnene.
- Øvelsen skal udføres i 15 sekunder.
- Gentag øvelsen, hvor hovedet i stedet bøjes hurtigt bag- og fremover.
Trin 6
- Stil dig på en pude og berør en fast genstand (fx en stoleryg) ganske let med en finger. Hvis du stiller dig i et hjørne, falder du ikke så let.
- Find balancen og bliv stående ca. 1 minut.
- Fasthold blikket på et punkt ca. 2 meter foran dig, drej herefter hovedet
- hurtigt fra side til side - uden at slippe punktet med øjnene.
- Øvelsen skal udføres i 15 sekunder.
- Gentag øvelsen, hvor hovedet i stedet bøjes hurtigt bag- og fremover.
Trin 7
- Stil dig på en pude uden at støtte til noget.
- Tag et glas halvt fyldt med vand i hånden. Koncentrer dig om glasset med vand.
- Stå med åbne øjne i ca. 1 minut.
- Stå med lukkede øjne i ca. 1 minut
Husk, at det er en god idé at gå ture, og indimellem kan du kigge på butiksvinduer - det vil sige dreje hovedet fra side til side. Er dette for vanskeligt, kan man i begyndelsen støtte sig til en cykel. Kilde: Modificeret efter S. Hansen, Ugeskrift for Læger, 2008.